Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund)" O to co tu mi pisze bardziej chodzilo - treningi krotkie, krotkie przerwy ;)
Przejdź na półtłusty, nic Ci się nie stanie a tylko skorzystasz. Kasza, ryż, makaron - jedz to, co bardziej Ci smakuje, możesz jeść wszystko na zmianę. Rybę jedz ze 2 razy w tygodniu. Kurczak, indyk, schab itp, to najlepsze źródła białka, ryba to dobre źródło omega 3 (ryba morska). Jedz wszystko co wymieniłeś, to ma smakować Tobie, grunt to [...]
Jak na 8 lat pływania to mógłbyś nieco więcej wyciągać, co prawda miałem o sekundę słabszy czas od Ciebie, ale trenowałem 8 miesięcy i tylko 2 razy w tygodniu...Ale, gratulacje! among the blind a one-eyed man is king
a jeszcze chciałbym dodać iż nie chce wydac wiecej niz 400 zł , odejmujac cracka to mam ok 260 zł na własnie ta odzywke na siłe(ktora bede stosowac tylko 2 razy w tyg ) , jezeli wezme to co polecil kolega wyzej to zostanie nie cala stowka a za to bialko nie wyjdzie;/ wiadomo za taka kase nie mozna miec wszystkiego ale mógł by ktos napisac druga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudy mam fałdy brzuszne dosyć grube ,mam bardzo dobrą przemianę materii . Chodzę na treningi od 18;30 do 20:00 karate we wtorki i czwartki. Czasem jak mam siłę biegam 1-2 razy w tygodniu pokonując truchtem ok 4-5km. Moja aktualna dieta: ok (8:30) w szkole jem bułkę dietetyczną bez masła z chudą szynką ,sałatą ,pomidorem,cebulą + jabłko [...]
Celem jest budowanie jak najczystrzej masy miesnieowej . Do tego mam areoby 1,2 razy w tygodniu. mógł bys mi doradzic jak to poskładac? i czy bys dokłądał do storma nitrox czy sobie odpuścił?
Do redukcji BCAA sie przydaje, mozesz kupic albo jako dodatek nie opieraj calej mocy w tym. Jesli robisz trening silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i [...]
No przecież nikt Ci nie zabroni :D a jak nie będzie to stały element diety to tym bardziej. 2 razy w tygodniu 20g Ci nie może zaszkodzić w niczym... :P Osobiście polecam warzywa albo w ostateczności kup sobie Xenea błonnik :P Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-12-23 21:42:45
co sadzicie o takim cyklu dla kulturysty z 5 letnim starzem ktory nigdy nie koksil czy cykl nie ejst za mocny (cykl trwa 5 tygodni): -10 dek 2ml(2 razy w tygodniu) -10 amp. prolki po 1ml -5 amp. silabolinu -100 tabletek mety ruskiej wspomagane to wszystko odzywka z Treca - Magnum 8000 oczywiscie wchodzi w to jeszcze odblokwanie ale to na koncu
[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Ten trening by mnie interesował tylko jak miało by to wyglądqac 2 razy w tygodniu?
W sumie to boks chciałem traktować jako aeroby 1-2 razy w tygodniu. TS będzie moim priorytetem,jeśli będzie to konieczne to zrezygnuje z boksu.Mam jeszcze kilka pytań,mianowicie mam 14 lat 190cm wzrostu i 110-115kg wagi nie jestem strasznie zapasiony ale mam trochę tkanki tłuszczowej,warto zbijać wagę?Czy ktoś z was trenował w klubie Aplauz gdyż [...]
A jak chce sam biceps to nie moge? Mam pewien staz, wiem jak wazne sa inne partie ktore naturalnie cwiczylem dopoki mialem taka mozliwosci ale obecnie niemam i chce sobie poprawiac jedynie biceps owszem triceps ma wplyw na obwod ale mi wylacznie chodzi o BICEPS. Wedlug was lepiej wogole nie cwiczyc niz robic biceps 2 razy w tyg?
Nie wiem co to za system kogoś tam ale zasada jest prosta zaawansowany zawodnik powinien się rozciągać nie więcej niż 2 razy w tygodniu po pół godziny. To wystarczy w zupełności. Extrema rodzi ekstreme. Zbyt extremalne obciązenie prowadzi do takich skutków. A po drugie rozciagać się powinno na koniec treningu. Albo co najmniej 0,5 godz treningu. [...]
[...] po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). powiem że od ponad tygodnia wcinam około 360-380g W + 150-180g B + 85-95g T i waga mi stoi :( cały czas 74,5-75 z góry dzięki za rady
Jak wyżej, nawet ze 2 razy w tygodniu byle byś dobrze jadł i w miare możliwości sporo spał to i regeneracja będzie lepsza i może będziesz czuł się na siłach trochę więcej.
o to chodzi jeden moze zap*****lac co dwa dni na silke i robi postepy drugiemu 2 razy w tygodniu przeszkadza wszystko zalezy od organizmu i masz racje w tym, ze ciebie nie zrozumialem dla mnie idealnym rozwiazaniem jest trening dla bokserow systemu weidera i tak jak pisalem robie mniej wiecej te same cwiczenia co 5 dni swoja droga napisz mi co [...]
[...] tom l-karnityne to nie jest głupi pomysł tylko ja do takich preparatów nie mam zaufania bo najlepiej jak bedziesz prowadził diete odpowiednio trenowal i uprawiał aeroby ze 2 razy w tygodniu tylko nie przesadzaj z aerobami bo bedziesz spalal zbyt duze ilosci kalori zresztom oczytaj sie w te tematy bo jak nie bedziesz miał odpowiedniej wiedzy to [...]
Ja teraz tak z 2 razy w tygodniu w soboty i piątki najczęściej teraz nawet jestem na kacu A za godzine na pake cza iść.Ale tak tylko w lato.Jak sie skończą wakacje to zaś abstynencja do sylwestra.
